Зачем нужен дневник благодарности

На своих консультациях по улучшению отношений первое, что я советую клиентам, это ведение дневника благодарности. Зачем же нужен дневник благодарности?

«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.» Это сказал Цицерон.

Итак, что же вы получите полезного, если будете вести дневник благодарности?

Зачем нужен дневник благодарности

1. Это мощный инструмент изменения себя.

Что вы получаете от мира? То, что вы посылаете туда. А как вы можете посылать в мир что-то хорошее, если у вас внутри яд?

Вам нужно сначала поработать с собой. Мир сам по себе — ни плохой, ни хороший. Он есть то, что вы о нем думаете.

Дневник благодарности позволяет изменить свои мысли.

Вы будете концентрироваться на позитиве. Не вспоминать в сотый раз, как вас обидела подруга или муж, а думать над тем, за что вы им благодарны. Фокусироваться на этой мысли.

2. Научитесь ценить то, что имеете, а не переживать по поводу того,чего у вас нет.

Мы никогда не получим того, чего хотим, если на научимся благодарить за то, что у нас уже есть!

Вспомним опять же слова Омара Хайяма:

3. Будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь тех людей, кого вы благодарите.

Ведь слово «благодарить» состоит из двух : Благо и Дарить!
Поэтому лучше говорить не «Спасибо» (Спаси Бог) , а БлагоДарю!

4. Вы будете замечать в жизни положительные мелочи, а это очень важно!

И будете концентрироваться на них, становиться счастливее. Улыбка прохожего, птичка на ветке- такие «незаметные мелочи» смогут поднять вам настроение!

5. Вы выработаете новую привычку- видеть во всем хорошее.

Помните строки Омара Хайяма:

Вы сможете стать тем человеком,который замечает во всем только хорошее!

6. Вы повысите свои вибрации.

Наверное, вы слышали, что весь наш мир-это энергия. Каждая эмоция в организме имеет свои вибрационные частоты. Низкие вибрации соответствуют негативным чувствам и эмоциям, а высокие- позитивным.

Благодарность является одной из самых высокочастотных вибраций. А когда вы повышаете свои вибрации, то там уже нет места негативу! Вам сложно будет раздражаться, гневаться, обижаться…

За что можно благодарить?

Есть много различных методов, как найти, за что благодарить. (Да-да, у многих возникает ступор в этом месте!)

Я предложу вам 2 способа, которые применяю и советую клиентам. Но лучше всего слушать себя!

1. Колесо жизненного баланса.

Беру сферы из колеса баланса и прямо по ним записываю, за что я благодарна Вселенной, семье, друзьям и так далее. Не обязательно рассматривать все сферы, берите те, что откликаются. Это просто подсказки, а не руководство к действию!

Пример:

Благодарю за то, что я жива и здорова
Благодарю за то, что у меня есть любимый муж
Благодарю за то, что мне есть где жить, где спать, что есть и за что покупать вещи
Благодарю за то, у меня есть близкие друзья, которых я люблю и с которыми мне тепло и светло
Благодарю за то, что у меня 2 замечательные дочки
Благодарю за то, что я умею любить и люблю
Благодарю за то, что у меня есть интересная работа
Благодарю за то, что я на работе могу заниматься разнообразной деятельностью и развиваться и расти
Благодарю за то, что я познакомилась с замечательным тренером и полюбила спорт
Благодарю за то, что мои родители живы и более-менее здоровы
Благодарю за то, что мне были даны такие бабушка и дедушка, которые растили меня, заботились обо мне и вкладывали в меня все то хорошее, что в мне есть.

Или:

Это пример, вы найдите сами, за что именно вы благодарны жизни.

2. Методика 12 шагов.

Круг разделен на 12 частей. Начинаете с 1 части и перечисляете, за что вы благодарны Вселенной. Далее за что вы благодарны родителям и так дальше по кругу.

В идеале это практика. Берется 13 листов бумаги формата А4 и раскладывается в виде круга на полу, в середине лист с надписью «Я». Остальные листы также подписаны, как на рисунке.

Дальше по очереди встаете последовательно на пронумерованные от 1 до 12 листы и фокусируетесь именно на той теме, которая обозначена. И мысленно или вслух формулируете, за что вы благодарны.

Но мне больше нравится все-таки в виде журнала благодарности оформлять. Можно перечитывать, заряжаться позитивом, новыми мыслями и идеями. Можно дополнять красивыми картинками свой дневник!

Когда вы благодарите людей на самом деле или в дневнике, ничего не ждите взамен. Не ждите благодарности от детей, от друзей, от коллег, даже если вы для них очень много делаете!

Вы это делаете для себя! Вы им дарите благо от сердца (обращаю внимание, что это должно идти от сердца, а не от ума!), а не продаете и не обмениваете, чтобы что-то требовать взамен!

А в следующей статье разберем подробно, как же вести дневник благодарности.

По статистике, только 3 % населения ведут дневники успеха и благодарности. И им принадлежит 80 % материальных ресурсов мира (данные взяты из Интернета, источник неизвестен)!