Как сформировать новые привычки?

Часто мы думаем: а вот хорошо бы с утра делать зарядку, или пробежку. А потом облиться холодной водой, а ещё бы научиться перестать откладывать всё на завтра и так далее…Но как сформировать  хорошие новые привычки?

Ведь  наступает утро.  И внутренний голос говорит: «Полежи, не вставай, ну её, эту зарядку, какая пробежка- посмотри погода плохая, давай начнем завтра!»

Знакомо, да? Но почему это происходит именно так?

Недавно я прошла тренинг Ицхака Пинтосевича  и получила ответы на многие вопросы. Сейчас хочу поделиться своими открытиями  с вами.

Причин, почему мы не начинаем вырабатывать новые привычки, несколько.

1. Отсутствие цели. Нет цели — нет мотивации. Нет мотивации – нет действия. Постановка целей- тема не этой статьи, здесь мы разбирать этот вопрос не будем. Если Вам давать 1000 долларов каждый раз, когда делаете зарядку, то будете делать? Скорее всего, что да. А почему? Мотивация появилась!
2. Страх неудачи. «Я уже сто раз начинал и всё равно бросал, и сейчас брошу»- запрограммировали себя на неудачу. Я вас научу, как очень просто обойти этот страх!

Итак,  приступаем.

Как сформировать новые привычки- пошаговая инструкция

Для формирования  привычек используем 3 пункта:

1. Расширяем зону комфорта
2. Применяем правило м 100% М
3. Привлекаем внешних контролеров

1.Расширяем зону комфорта

Каким образом будем расширять зону комфорта? Очень простая 4-х шаговая методика.

1 шаг. Расширяем зону комфорта постепенно, по чуть-чуть. Занимаемся зарядкой не сразу 30 мин, а начинаем с 3 минут, затем 5-7-10, или любой ваш ритм. Но не резко!

2 шаг. Хвалим себя. «Какой (какая) я молодец! Создал же Бог такое чудо! Да я же умница»- вообщем, похвалить себя, я думаю, сможете.

3 шаг. Вспомните о цели. Зачем я это делаю? Потому что хочу быть здоровой, энергичной, обаятельной, иметь лёгкую походку и стройную фигуру – и так далее.

4 шаг. Поощрите себя. Делайте себе покупки или другие подарки за совершение действий, которые формируют новые привычки. Каждую свою планируемую покупку привяжите к определенным действиям.

Вот и всё! Очень простой и понятный алгоритм.

2. Применяем правило м 100% М

Это правило избавит вас от страха неудач. В чем суть этой формулы?

м- это действие по минимуму. Это то, что можно выполнить всегда! Например, в зарядке- потянуться и сделать 5 кругов руками. Да это по дороге в ванну сделать можно! То есть планируете то, что легко выполнить всегда, но тем не менее раньше вы этого не делали постоянно.

100%- это тот результат, который вам нужен. Например, это 15 минутная китайская зарядка.

М- это действие по максимуму, сверх запланированного.30 минутная зарядка да плюс ещё пробежка, например!

Ваша уверенность в себе растёт- ведь Вы всегда выполняете намеченное!

3.Привлекаем внешних контролеров

Каким образом? Вариантов множество.

1.Например, объявляете о своих намерениях другу или подруге и просите вас проконтролировать. При этом налагаете на себя не только моральные, но и материальные обязательства. Если не выполняете сегодня даже по минимуму- штраф столько-то рублей. Сумма должна быть существенная для вас! Иначе не сработает!

2.Объявляете о своих намерениях принародно- на работе, на собрании, в социальных  сетях- и отчитываетесь о своих результатах!

3.Можете пригласить внешнего контролера- коуча (например, меня!)

В любом случае штраф должен вас стимулировать на выполнение действия!

И не забудьте записать все свои достижения в журнал успеха!

Итак, теперь Вы знаете легкий пошаговый алгоритм формирования  новых привычек, так что вперёд, за хорошими  привычками и новыми победами. Я верю- вы сможете! Всё получится!

Всех Вам Благ!

Пишите свои результаты, своё мнение в комментариях!