Что такое прокрастинация

Из этой статьи вы узнаете , что такое прокрастинация. А также получите простую пошаговую методику «Правило 20 минут» для избавления от нее.

Практически каждый житель планеты Земля испытывал на себе состояние прокрастинации.

Попробую доходчиво рассказать, что такое прокрастинация (такой  мудреный термин в современной психологии) и как бороться с этим  недугом современности .

Для начала простой пример.

Начальство поставило перед вами конкретную и важную задачу, которая у Вас вызывает странное  чувство  лени и нежелание ее выполнять.

Вы находите массу оправданий и неотложных, мелочных дел, а иногда и более приятных на Ваш взгляд занятий, отложив важное задание начальства в «долгий ящик».

В итоге полностью потратив отведенное на «сверх» задачу время, впопыхах пытаетесь выполнить то, что за столь короткий срок выполнить просто невозможно.

В итоге неудовлетворенность собой, разбившиеся вдребезги мечты о повышении, суровый и очень недовольный взгляд начальства.

Помимо перечисленных неприятностей, прокрастинация приводит к ряду конкретных проблем: психо- эмоциональному перенапряжению, стрессам, неврозу и бессоннице.

Прокрастинация: понятие и причины ее появления

Чтоб успешно и эффективно бороться с прокрастинацией, надо уяснить, что же такое прокрастинация и определить причины её появления.

Итак, прокрастинация – психологическое состояние, связанное с откладыванием в «долгий ящик» дел, обязательных к исполнению. Причем наиболее важные дела заменяются несущественными, посторонними занятиями.

К основным причинам прокрастинации принято относить:

1.  состояние пониженной самооценки, когда человек не уверен в собственных силах (один из способов повышения самооценки- ведение журнала успехов. Об этом в статье «Зачем нужен журнал успехов«);
2.  желание достигать во всем идеального результата, то есть перфекционизм;
3.  самоограничение деятельности, вызванное подсознательным желанием не выделяться из толпы;
4.  противоречивость между желаниями личности и «навязанными» обязанностями;
5. страхи и фобии;
6.  не приносящая удовлетворение нелюбимая работа;
7. отсутствие жизненных целей (как поставить цели читайте в статье «Что такое колесо жизненного баланса«);
8.  личная неорганизованность;
9.  неспособность расставить приоритеты.

Симптомы прокрастинации

У прокрастинации, как у любого недуга, есть свои симптомы, перечислим основные:

1. Неорганизованность – человек не выполняет запланированные дела, даже если их в списке не более трех. Он тяжело работает по предложенному графику;

2. Несоблюдение временных рамок, отведенных на исполнение заданий . Человек максимально затягивает сроки. При этом он часто опаздывает из-за потери контроля над собственным временем или делает все кое-как наспех в последний момент.

3. Ухудшение личностных взаимоотношений вследствие неисполнения обещаний.

Если при анализе собственного поведения Вы заметили перечисленные выше явления – прокрастинация знакома Вам не понаслышке.

Пожалуй, вряд ли найдется человек которого порадуют последствия данного заболевания. А это  такие как депрессия, подавленность, конфликты, нервное и эмоциональное перенапряжение, неудовлетворенность финансовым вознаграждением, отсутствие движения по карьерной лестнице.

Депрессия- это путь к самоуничтожению личности!

Поэтому после детального анализа стоит приступить к избавлению от прокрастинации.

Как избавиться от прокрастинации

Запас терпения, конкретика и огромное желание побороть недуг помогут избавиться от прокрастинации.

Если вы уже поставили себе диагноз, что  страдаете откладыванием «на завтра», то это половина успеха.

Для полного излечения стоит педантично и терпеливо выполнять несколько простых правил:

1. Составляйте списки Ваших задач .Это позволит упорядочить Вашу жизнь и экономить время. Важное правило: дело в списке – обязательно к исполнению!

2. Избегайте ненужных второстепенных дел. Задача, потерявшая актуальность в список не вносится.

Как «рассортировать» свои дела- есть прекрасная методика, называется «Матрица Эейзенхауэра». Но это отдельная увлекательная история, как президент Америки придумал систему для миллионов людей. Тема обширная,  потянет  для отдельной статьи.

3. Крупные дела расчлените на более мелкие . Так приступить к выполнению основной задачи будет на много легче. Ешьте слона по кусочкам!

4. Правильно организуйте рабочее место. Здесь должны находиться только те предметы, что нужны в процессе выполнения непосредственной задачи.

5. Не стремитесь к идеалу и совершенству.

И в завершение очень полезная и эффективная пошаговая практика для избавления от прокрастинации.

Пошаговая практика: Как избавиться от прокрастинации или Правило 20 минут

Шаг 1. Определите то дело, которое вы давно откладываете. Если оно очень большое, то выберите какой-то маленький кусочек. Например, позвонить кому-то, составить план по выполнению этого дела и так далее.

Шаг 2. Напишите на листике, что дело уже сделано. Например, вам нужно написать отчет. Пишете: отчет написан. И развешиваете несколько листиков такого содержания в пределах видимости.
Не игнорируйте этот пункт. Так вы подключаете себе в помощь энергию Вселенной.

Шаг 3. Выберите время в течение дня, которое у вас четко определено. Например, в 12 вы идете на обед, или в 18 заканчивается рабочий день.

Шаг 4. Ровно за 20 минут до выбранного времени вы приступаете к выполнению дела, которое откладывали. И продолжаете все 20 минут (если, конечно, раньше не закончите).

Шаг 5. Вы это сделали! Вы сделали первый шаг, а дальше вступает в силу физический закон — закон инерции. Теперь для продолжения этого дела не требуется столько энергии, сколько нужно для начала. Вступает в силу инерция.

И из разряда отложенных дел  оно перешло в разряд выполненных или выполняемых.

Я, например, во время написания этой статьи записалась, наконец, к зубному врачу и уже сходила полечила один зуб. А я откладывала  полгода! И то, что мне нужно будет сходить еще несколько раз на лечение, не вызывает у меня никакой паники и неприятия, а пару дней назад все было совсем наоборот!

Сделайте первый шаг и ощутите волшебство этого метода. Об этом есть даже восточная мудрость » Дорога в тысячу ли начинается с первого шага».

Комментируйте, пишите, как вы боретесь с таким недугом, как прокрастинация.

Делитесь статьей в соцсетях!